「いま買うとどれくらい？」を確認したいときに。開催内容は日々変わるため、購入前に各商品ページの表示をご確認ください。
- 価格・在庫・ポイント倍率・クーポン適用可否は時期や店舗で変動します。
- 購入前に各ページの表示・条件をご確認ください。
※本ボックスは編集部によるPRを含みます。
ドリンクの置き換えは便利ですが、栄養は一日の食事全体で考えるのが基本です。本記事では、無理なく続けやすい選び方を中立的にまとめ、栄養と満足感のバランスをとるコツをやさしく解説します。
このガイドでわかること（目次）
- まずは目的で選ぶ（エネルギー補給／たんぱく質／野菜・果実感／軽め）
- コンビニで買える主なカテゴリと腹持ちの考え方
- ラベルの栄養成分表示の見方
- シーン別：朝・昼・残業・運動前後・深夜
- 満足感を上げるちょい足しアイデア
- 避けたい勘違い：用途が違うドリンク ほか
- よくある質問（FAQ）
この記事は中立的な立場で、セブン・ローソン・ファミマなど主要チェーンで入手しやすいカテゴリを例示します（店舗や時期により取扱いは異なります）。
「まずは人気どころを見たい」人向け。カテゴリー別の売れ筋を確認して、候補を素早く比較できます。
- ランキングやレビュー数は時期・カテゴリで変動します。
- 最新の並びは各ランキングページでご確認ください。
※本ボックスは編集部によるPRを含みます。
まずは「目的」で選ぶ｜食事の代わりにコンビニのドリンク
エネルギーを手早く補給したい（忙しい朝・移動中）
ゼリー飲料（エネルギー系）は1袋あたり約180kcal前後の製品例があり、噛まずに摂れて時間がない時に便利です。数値は商品により異なるため、購入時にラベルで確認しましょう。
たんぱく質をしっかり摂りたい（昼の置き換え向き）
ミルクプロテイン飲料には1本でたんぱく質15〜20gの例があります。脂質0gタイプも見られます。糖質や食塩相当量も併せてチェックすると選びやすいです。
野菜や果実感を足したい（ビタミン・食物繊維を意識）
スムージーは「野菜◯g使用」などの目安表示がある製品も（表示の有無や数値は商品で異なります）。日々の食事全体で野菜を意識するとバランスがとりやすいです。
軽めに済ませたい・さっぱりしたい
無糖カフェラテ・お茶・のむヨーグルト（ライト）など、甘さ控えめの選択肢もあります。ヨーグルト類はたんぱく質量を比較すると、自分に合う1本を選びやすいです。
コンビニで買える主なカテゴリと“腹持ち”の考え方
| カテゴリ | 特徴（例） | ラベルで見るポイント | 相性のよい“ちょい足し” |
|---|---|---|---|
| プロテイン飲料（ミルクプロテイン等） | 1本にたんぱく質15〜20g例。脂質0gタイプも。腹持ちを高めたい昼向け。 | たんぱく質量／糖質／食塩相当量／カルシウム | おにぎり1個／ゆで卵／サラダチキン |
| ゼリー飲料（エネルギー・バランス） | 約180kcal例。移動中でも飲みやすい。 | エネルギー／炭水化物（糖質）／ビタミン類の有無 | バナナ／ナッツ少量／ヨーグルト |
| スムージー（野菜・果実系） | 「野菜◯g分」などの目安表示例（製品差あり）。味のバリエーションが豊富。 | 糖類・甘味料の有無／食物繊維の表示／内容量 | チーズ一切れ／全粒粉パン少量／サラダ |
| のむヨーグルト・乳飲料・豆乳 | たんぱく質とカルシウムを同時に意識しやすい。脂質や糖質は商品で幅あり。 | たんぱく質量／脂質／糖質／食塩相当量 | フルーツ／オートミールカップ／スープ |
※表の栄養値は具体商品の一例に基づく目安です。実際の数値は商品や味によって変わるため、購入時は栄養成分表示でご確認ください。
ラベルの「栄養成分表示」の見方｜どこをチェック？
容器包装食品には、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量などの表示が義務づけられています。まずは自分の目的（エネルギー補給／たんぱく質重視／糖質控えめ など）に合わせて数値を見ましょう。
- エネルギー：忙しい朝に置き換えるなら、足りない分は小さなおにぎり等で補うと満足感が上がります。
- たんぱく質：目安15〜20gの飲料もあります。昼の置き換えに検討しやすいレンジです。
- 炭水化物（糖質）：エネルギー系ゼリーは糖質が中心。運動前など「素早く動く燃料」にしたい場面に。
- 食塩相当量：飲料でも意外と差があります。日々の合計で過剰にならないよう数値を把握しましょう。
シーン別｜忙しい日の「置き換え」アイデア
買う前に相場感をつかむと、選びやすくなります。開催内容・割引条件は日々変わるため、購入前に各ページの表示をご確認ください。
- 価格・在庫・ポイント倍率・クーポン適用はタイミングや店舗により変わります。
- 条件の詳細は各販売ページの表示をご確認ください。
※本ボックスはPRを含みます。リンク先の内容は予告なく変更される場合があります。
朝：短時間で“ほどよい満足感”
ミルクプロテイン飲料＋小さめおにぎり1個／バナナ。
「たんぱく質＋炭水化物」でエネルギーと満足感の両立を意識。
昼：会議の合間に
エネルギー系ゼリー飲料＋サラダチキン or ゆで卵。
噛む食品を足すと満腹感の体感が上がりやすいです。
残業・夜遅い時
無糖カフェラテ or お茶＋ナッツ少量など軽めの組み合わせ。
眠りを妨げない範囲で量とタイミングを調整。
運動前後
運動前：消化のよい量のゼリー飲料などを必要に応じて。
運動後：ミルクプロテイン飲料等でたんぱく質補給＋水分・ミネラルも意識。数値はラベルで確認しましょう。
避けたい勘違い：用途が違うドリンク ほか
- 経口補水液は、脱水症時の水・電解質補給を目的とした病者用食品です。通常の「食事の代わり」とは用途が異なります。表示と用法を確認しましょう。
- 「野菜スムージー＝野菜不足がすべて埋まる」とは限りません。使用量の目安表示や糖類の有無など、製品差をラベルで確認を。
- 日々の野菜摂取は「1日350g以上」が目標とされています。飲料だけに頼らず、食事全体で意識すると続けやすいです。
「まずは人気どころを見たい」方向け。カテゴリー別の並びを見て、候補を素早く比較できます。
- ランキングは時期・カテゴリで変動します。
- 最新の順位・在庫は各ランキングページでご確認ください。
※PRを含みます。ランキングの仕組み・更新頻度は各サイトの案内に準じます。
よくある質問（FAQ）
Q. 毎日ずっと、ドリンクだけに置き換えても大丈夫？
A. 体調や活動量には個人差があります。基本は一日の食事全体で栄養バランスを考えること。ドリンクはシーンに応じた活用にすると取り入れやすいです。
Q. たんぱく質は1本でどのくらい入っていれば“目安”になる？
A. 製品差がありますが、15〜20gの飲料例があります。まずはラベルの数値を比較しましょう。
Q. スムージーは野菜の代わりになる？
A. 「野菜◯g分を使用」などの使用量の目安を示す製品もありますが、そのまま摂取量＝充足とは限りません。食事全体の野菜量と合わせて考えましょう。
この記事のスタンスについて：価格・在庫・仕様は店舗や時期で変わります。最新の情報は店頭または公式サイトでご確認ください。
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