digital wellbeingは必要か？Androidの機能でできることと上手な使い方

「digital wellbeingは必要か？」と迷うときは。
スマホを触る時間が増えすぎていないか。
通知やSNSで集中が切れていないか。
寝る前につい画面を見続けていないか。
こうした“日常の困りごと”がきっかけになっていることが多いです。

結論から言うと。
digital wellbeingは「必須」ではありません。ただし、Androidの中に用意されている「使い方を整える道具」として、合う人にはかなり便利です。
この記事では、Androidのdigital wellbeing（デジタルウェルビーイング）でできることを整理しつつ、初めてでも迷いにくい上手な使い方をやさしくまとめます。
※機能名や表示は、端末メーカー・Androidのバージョンによって違う場合があります。

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digital wellbeingは必要か？迷ったときの考え方

digital wellbeingは、スマホを“禁止”するためのものではなく、自分のペースを作るための機能に近いです。
必要かどうかは、次のどちらに当てはまるかで判断すると分かりやすいです。

• 役立ちやすい人：使用時間を把握したい／つい開くアプリがある／集中できる時間を作りたい／夜の通知を減らしたい
• なくても困りにくい人：すでに通知設定や習慣で管理できている／スマホ時間が気になっていない

どちらが正しい、という話ではありません。
ただ、迷う人ほどおすすめなのは「まず見るだけ」です。
いきなり制限を強くせず、ダッシュボードで“今の状態”を見てから決めると、失敗しにくくなります。

Digital Wellbeing（デジタルウェルビーイング）とは？Androidのどこにある？

Androidでは、設定アプリの中にDigital Wellbeing と保護者による使用制限といった項目が用意されていることが多いです。
まずはここを開くと、利用状況の確認や、時間・通知のコントロール機能にアクセスできます。

また、端末によってはアプリ一覧にアイコンを表示できる場合があります。
「設定から探しにくい」「よく使うからショートカットが欲しい」という人は、表示をオンにすると便利です。逆に、使わない人はオフにしてもOKです。
※表示名は端末によって異なることがあります。

Androidのdigital wellbeingで「できること」一覧

まずは全体像をつかむために、代表的な機能をまとめます。
「どれを使えばいい？」と迷う場合は、表のおすすめ場面から選ぶとスムーズです。

機能	できること（概要）	おすすめの場面
ダッシュボード	アプリの使用時間、通知の多さ、起動回数などを確認（端末により表示項目は異なる）	まず現状を知りたい／使いすぎの原因を探したい
アプリタイマー	アプリごとに使う時間の上限を決める	SNS・動画など“つい開く”対策をしたい
フォーカスモード	指定したアプリを一時停止し、通知も受け取りにくくする（スケジュール設定できる場合あり）	仕事・勉強・家事の時間を守りたい
おやすみ時間モード	夜の時間帯に通知や画面の見え方を整える（スケジュール／充電中にオンなど）	寝る前のスマホ習慣を変えたい
ふせるだけでサイレント	端末を伏せる動作で通知を抑える（対応端末のみ）	会議・作業中に素早く静かにしたい
前方注意	歩行中の操作に注意喚起を出す（対応端末のみ）	移動中の“ながら操作”が心配なとき

ポイントは、全部使う必要はないことです。
「見る（ダッシュボード）→小さく整える（タイマー/フォーカス）→夜を整える（おやすみ時間）」の順にすると、負担が少なく続きやすいです。

上手な使い方の基本：最初にやる3ステップ

1. ダッシュボードを開く（まずは現状確認）
2. 気になるアプリを1〜2個だけ選ぶ（やりすぎない）
3. タイマー or フォーカスを軽めに設定（いきなり厳しくしない）

“やる気MAXで一気に制限”は、反動が出やすいです。
少しだけ整える → 慣れたら調整の方が、結果的に続きやすくなります。

使い方① ダッシュボードで「時間の使い方」を見える化する

digital wellbeingを使う第一歩は、ダッシュボードで自分の傾向を知ることです。
「何時間使ったか」だけでなく、端末によっては通知の数や起動回数なども参考になります。

見るポイントは「よく使う3つ」だけでOK

• 使用時間：どのアプリに時間を使っているか
• 通知：集中が切れる原因になっていないか
• 起動回数：短時間でも“回数が多い”アプリは習慣化しやすい

ここで大事なのは、責めないことです。
「これだけ使ってしまった…」ではなく、“どういう時に増えるのか”を知ることが目的です。
たとえば、通勤中だけ増えるなら「移動中はOK」にして、家の時間だけ整えるなど、自分に合わせた調整ができます。

使い方② アプリタイマーで「つい開く」を減らす

アプリタイマーは、SNSや動画など時間が伸びやすいアプリに向いています。
「使うな」ではなく、“ここまで”を決めるイメージです。

設定の流れ（例）

1. 設定アプリ → Digital Wellbeing（デジタルウェルビーイング）を開く
2. ダッシュボード（使用状況）で対象アプリを選ぶ
3. アプリタイマー（砂時計の表示など）から時間を設定

続けやすいコツ

• いきなり短くしすぎない（まずは“少しだけ減らす”）
• 対象は1〜2個に絞る（増やすのは慣れてから）
• 曜日で考える（平日だけ軽めに、など）

「今日は調べ物で必要だった」など、使い方には波があります。
だからこそ、完璧を狙わず、調整しながら使うのが現実的です。

使い方③ フォーカスモードで「集中できる時間」を作る

フォーカスモードは、やることに集中したいときに便利です。
指定したアプリを一時的に止めて、通知も受け取りにくくすることで、気が散るきっかけを減らしやすくなります。
※機能の挙動や表現は端末により違う場合があります。

おすすめの使い方（シーン別）

• 仕事・勉強：SNS・動画・ゲームなどを一時停止
• 家事・育児：短時間だけオンにして“ながら見”を防ぐ
• 休憩：あえてオフにして、オン/オフの切り替えを作る

フォーカスモードは、強い制限というより環境づくりです。
「止めるアプリを増やしすぎない」「緊急連絡が困らないように通知の設定も見直す」など、少しずつ整えるのがコツです。

使い方④ おやすみ時間モードで「夜のスマホ」を整える

夜の時間帯は、通知や画面の刺激でスマホが長引きやすいです。
おやすみ時間モードは、寝る前の時間を落ち着かせたい人に向いた設定です。
端末によっては、スケジュールで自動化したり、充電中だけオンにしたりできます。

取り入れやすい設定例

• 就寝30〜60分前からオンにする（いきなり長くしない）
• 平日と休日で開始時刻を変える
• 充電中だけオンにする（夜のルーティンに合わせる）

「これで必ず眠れる」といった断定はできませんが、
夜の通知や画面の刺激を減らす工夫としては取り入れやすい選択肢です。

使い方⑤ ふせるだけでサイレント／前方注意／通知管理の“ちょい足し”

digital wellbeingには、生活の中で“ちょい足し”できる機能がいくつかあります。
ただし、対応していない端末もあるため、設定に表示されない場合は無理に探さなくてOKです。

• ふせるだけでサイレント：会議や作業中に、端末を伏せて静かにしたいときに便利（対応端末のみ）
• 前方注意：移動中に画面を見がちな人に、注意喚起を出す（対応端末のみ）
• 通知管理：通知が多いアプリから、少しずつ整理していく

通知は「全部切る」よりも、大事なものだけ残す方が続けやすいです。
まずは、毎日たくさん来るアプリを1つだけ選んで、通知の種類を見直すところから始めると安心です。

digital wellbeingを使わない場合：オフ/非表示はできる？

「そもそも自分には不要かも」と感じたら、使わない選択ももちろんOKです。
digital wellbeingは、設定しなければ積極的に何かを制限するものではない場合が多いです。

アイコンを表示したくないとき

端末によっては「アプリ一覧にアイコンを表示」をオフにできます。
表示が見当たらない場合は、端末メーカーのヘルプ（例：ASUSなど）や、設定内の検索欄で「Wellbeing」「ウェルビーイング」などで探すと見つかることがあります。
※機種やOSで項目名が違うことがあります。

データが気になるとき

利用状況の記録や表示に関する項目は、設定内で確認できる場合があります。
不安がある場合は、設定画面の説明文を読みつつ、必要な範囲だけ使うのが安心です。

「保護者による使用制限」との違い（混同しやすいポイント）

設定画面に「Digital Wellbeing と保護者による使用制限」と並んで表示されることがあり、混同しやすいです。
大まかには、自分の端末を整えるための機能と、子どもの端末などを見守る仕組みが同じ場所にまとめられているイメージです。
お子さんの端末を管理する場合は、利用できる項目や操作が変わることがあります。

よくある質問（困ったときの確認ポイント）

Q. digital wellbeingはどこにありますか？

多くの場合、設定アプリ内の「Digital Wellbeing（デジタルウェルビーイング）」関連の項目から入れます。
見つからないときは、設定アプリの検索欄で「wellbeing」「ウェルビーイング」「使用時間」などを試すと見つかることがあります。

Q. メニューが少ない／機能が表示されないのはなぜ？

端末メーカーやAndroidのバージョン、地域設定などで、表示される機能が異なる場合があります。
確実な情報は機種ごとのヘルプで確認するのが安心です。

Q. タイマーやフォーカスを設定すると不便になりませんか？

不便に感じる可能性はあります。だからこそ、最初は軽めの設定がおすすめです。
「まずは1アプリだけ」「短時間だけ」など、小さく試して合う形に寄せていくと続けやすいです。

Q. 価格やサービスの表示はどう書けばいい？

将来的に広告リンクを載せる場合、価格は変動するため、「最新の価格・在庫はリンク先で確認してください」のように案内しておくと安全です。
また、特定の条件での割引などは変わりやすいので、断定せず、確認を促す形が無難です。

まとめ：digital wellbeingは「整える道具」として使うと続けやすい

digital wellbeingは必要か？の答えは、人によって違います。
ただ、Androidのdigital wellbeingは、スマホを我慢するためだけの機能ではなく、自分の時間を守るための道具として使えるのがポイントです。

• まずはダッシュボードで現状を知る
• 次にアプリタイマーかフォーカスモードを軽めに試す
• 必要ならおやすみ時間モードで夜を整える

そして最後に。
この記事で紹介した内容は、あくまで一つの考え方です。
端末の仕様や生活スタイルは人それぞれなので、無理のない範囲で試しつつ、ご自身の判断で調整してみてください。