停電に必要なもの夏の備えガイド｜猛暑・熱中症に注意

夏季の停電は、エアコンや扇風機が使えなくなることで室温が急上昇し、熱中症のリスクが高まります。また、断水によって水分補給が難しくなる恐れがあります。本記事では、公的機関の最新情報をもとに、電源・冷却・水分・応急処置・環境対応など、家族や高齢者にも優しい具体的な備えを段階的に深堀りしながら、5回～7回に分けてご紹介します。

① 夏の停電で強く意識すべき「熱中症」と「断水」リスク

停電によって使用できなくなるのはエアコンだけではありません。風通しが悪くなり、室温が上昇することで体温調節がしづらくなります。厚生労働省は、停電時でも「こまめな水分・塩分補給」や「涼しい服装・住環境の工夫」が必要だと指導しています。

• 熱中症リスクの上昇：エアコン・扇風機が使用できない状況では、屋内でも体温調整が困難になり、軽症でも快適さを損ないます。
• 断水の二次影響：水道が使用できないと飲料水不足やトイレの不安から、水分摂取を控える傾向が見られます。

また、消防庁は停電時に「浴槽やポリタンクに水をためる」「凍らせたペットボトルを活用して体温を下げる」などの実践策を提案しています。

② 電源の備え：生活の継続に必要なアイテム

停電時に最初に意識すべきは「電源の確保」です。以下のアイテムを揃えておくことで、日常生活の最低限の快適性を維持しやすくなります。

アイテム	使用用途	備えるときのポイント
ポータブル電源（蓄電池）	扇風機、照明、スマホ・家族の端末の充電に活用	300Wh以上を目安に、扇風機との併用可否を確認
モバイルバッテリー（10,000mAh以上）	スマホや小型扇風機などへの給電	使用期限を確認し、予備を複数用意
電池式扇風機・手動うちわ	電源なしでも身体を冷やす	換気などとの併用で風の循環を意識
非常用発電機	家電製品の一時的な使用に役立つ	使用は短時間にとどめ、排気や騒音に配慮

専門機関の情報をもとに電源アイテムを揃えることで、「家族の連絡手段の維持」「夜間の明るさ確保」「熱中症予防」が期待できます。

③ 電源がなくても涼をとる：冷却対策と室内環境の工夫

停電中に室温が上がると体調を崩しやすくなるため、電気を使わずに涼を取る方法を知っておくことが重要です。

• 冷却タオル・ネッククーラー：濡らして絞って使うことで気化熱により涼感を得られます。
• 保冷剤や凍らせたペットボトル：首元や脇、足の付け根など太い血管のある部位を冷やすと体温調節をサポートしやすくなります。
• 遮光・遮熱対策：すだれ、アルミシート、遮熱カーテンを使って直射日光の室内侵入を防ぐことで室温上昇を緩やかにすることが期待されます。
• 夜間の換気：外気温が下がる夜間や早朝に窓を開けて、こもった熱を逃すことが推奨されています。

環境省のガイドラインでも、暑さを防ぐために「室温をなるべく上げない工夫」がすすめられています。

④ 水分・塩分補給の備えと断水対策

停電に伴う断水では、飲料水の確保が困難になりやすいため、日頃からの備蓄が鍵となります。

• 水の備蓄：目安として1人1日3リットル。最低3日分、可能なら1週間分の確保が理想とされています。
• 経口補水液・スポーツドリンク：電解質の補給にも配慮した飲料を準備すると、熱中症の初期対応に活用しやすくなります。
• 塩タブレット・塩飴：外出時や飲料が手元にないときでも、手軽に塩分補給ができます。
• 携帯トイレ・簡易トイレ：断水に備えた排泄対応用品の準備も、水分補給を我慢しない環境づくりにつながります。

水分と電解質の適切な摂取は、熱中症を避けるうえでも非常に大切な要素です。

⑤ 熱中症の初期症状と応急対応の基本

停電中の熱中症に早く気づくためには、初期症状の理解と対応の準備が欠かせません。

主な症状	備考	対応例
めまい・立ちくらみ	体温調節の不調の兆候	涼しい場所で安静、水分補給
頭痛・倦怠感	中程度の熱中症の可能性	体を冷やしつつ水分と塩分補給
意識障害・けいれん	重度の可能性あり	救急車を呼ぶ、体を冷やして応急対応

応急処置のポイント：

• 衣類をゆるめて風通しを良くする
• 保冷剤や冷水タオルで首・脇・足の付け根を冷やす
• 飲み物が飲める状態なら少しずつ水分を与える

症状が進行していたり、意識がもうろうとしている場合はすぐに119番に連絡しましょう。

⑥ 避難場所別に考える暑さ対策

停電時の環境によって備えるべき内容は異なります。以下に代表的な場所ごとのポイントを整理しました。

自宅（在宅避難）

• 風通しの良い部屋に移動
• すだれや断熱シートで日差しを遮る
• 夜間に空気を入れ替え、こもった熱を逃す

車中避難

• 日陰に駐車し、定期的に換気を行う
• 窓を開けられない場合は簡易ファンなどを活用
• こまめな休憩と水分補給を心がける

避難所

• 混雑時には風通しの良いスペースを見つける
• 冷感タオル・クッションなどの携行品で快適性を調整
• 電源が復旧していない場合でも、冷却グッズの活用が有効

⑦ 日ごろからできる備えと点検

いざというときに困らないために、日常の中でできる小さな備えが大きな力となります。

備蓄品の見直し

• 保存水や非常食の使用期限を定期的に確認し、消費しながら補充（ローリングストック）
• 使い慣れた日用品も非常時に役立つため、家庭に合った形で備蓄を管理

家族や高齢者との共有

• 停電時の行動計画を家族全員で確認しておく
• 高齢者や持病がある方には、適切な冷却・水分補給方法をあらかじめ共有

防災グッズの定期点検

• ライト、バッテリー、携帯トイレなどは年に1回の点検・更新を
• 季節に応じて内容の見直しを行う（例：冬用→夏用）

⑧ まとめ｜「停電に必要なもの 夏の備え」は計画的に

夏の停電時は、室温上昇・断水・情報遮断などが重なることで心身に大きな負担がかかります。今回ご紹介したように、電源・冷却・水分補給・応急対応・環境別対策・日常備蓄の6つの観点から備えることが重要です。

最後に、確認用のチェックリストを掲載します。

カテゴリ	例
電源	ポータブル電源、モバイルバッテリー、乾電池
冷却	冷却タオル、保冷剤、すだれ、アルミシート
水分補給	水、経口補水液、塩飴
応急対応	冷却用タオル、携帯体温計、救急セット
環境対策	車中避難用品、避難所向け冷感グッズ
日常備蓄	保存食、簡易トイレ、常備薬

今日からできる一歩として、まずは身近な水・冷却グッズ・充電器などから備えてみることをおすすめします。